(6)跪下踢腿:跪下,两手距离与肩部同宽。双膝相距20~30厘米。右腿向后伸直,举起至离地30厘米。持续呼吸,将右腿举起25次。左腿重复同一动作。左右腿各举20次,并逐渐增加至50次。
(7)弯腰跪伸腿:跪下,吸气,弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气,收缩臀部肌肉,拱起身体,抬起头来,右腿伸直朝后上方伸展(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右腿和头部缩回原来的位置,然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复伸10次,并逐渐增加至30次。
(8)跪压臀部:跪下,两手下垂。吸气,保持躯干和大腿成直线,用力用手掌挤压臀部肌肉5秒钟,接着身体向后弯,保持此姿势不变5秒钟。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至30次。