雪中的女孩漫画全集剧情介绍:（6）跪下踢腿：跪下，两手距离与肩部同宽。双膝相距20～30厘米。右腿向后伸直，举起至离地30厘米。持续呼吸，将右腿举起25次。左腿重复同一动作。左右腿各举20次，并逐渐增加至50次。（7）弯腰跪伸腿：跪下，吸气，弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气，收缩臀部肌肉，拱起身体，抬起头来，右腿伸直朝后上方伸展（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右腿和头部缩回原来的位置，然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复伸10次，并逐渐增加至30 ...